Kaalu langetamine ei ole sageli just kõige lihtsam tegevus. Paljud meist on pidanud selleks ennast piirama, loobuma maiustustest ja patutoitudest. Hakkama rohkem liigutama ja teadlikumaid valikuid tegema. Peamine probleem on selles, et meie eesmärk tundub alati nii kaugel olevat, meie liikumine nii aeglane ja meie motivatsioon nii kõikuv. Mida teha, et kaalulangetus meeldivamaks muuta ja hoida motivatsiooni igas olukorras?
Tähtis on teekond, mitte eesmärk
Kujutage ette, et te olete kaks aastat pingutanud selle nimel, et saavutada oma soovitud kehakaal. Te olete loobunud naudingutest, piitsutanud ennast trennides. Olete loobunud sõpradega väljas käimisest ja isegi jõululauda istumisest. Kõik selle nimel, et saavutada oma soovitud kehakaal. Ja nüüd lõpuks on see teil ometi käes. Te seisate kaalul ja teile vaatab vastu teie ammu oodatud number. Mis edasi? Te olete kaks aastat oma elust pingutanud ja kannatanud selle hetke nimel. Kes see oli seda kõike väärt? Te astute kaalult maha, panete oma koduriided selga ja istute diivanile. Mis edasi? Kaua teie rõõmupuhang kestab? Päeva, nädala? Kuhu siit edasi?
Sageli haarab meid peale suure eesmärgi saavutamist veider tühjusetunne. Me oleme saavutanud midagi olulist, kuid me ei tunne seda rõõmu ja seda eufooriat nagu me lootsime. Võibolla isegi tunneme, aga see kõik möödub liiga ruttu. Juba paari päeva pärast oleme me tagasi oma tavapärases rütmis ja hakkame seadma uusi eesmärke. „Kümne kilomeetri jooks alla 40 minuti.“ Uus siht leitud, ja läks! Jälle aasta või paar enese piitsutamist ootamas. Kõike seda paari rõõmuhetke ootuses.
See kõik paneb mõtlema, et kui meie nauding ja rahulolu sõltub tulemuse saavutamisest, siis on meie elu täis pikki kannatuse perioode, mille vahel on harvad ja üürikesed rõõmuhetked. Kas ei saaks kuidagi teisiti?
Selgub, et saab küll. Selleks on vaja keskenduda tulemuste nautimise asemele protsessi ehk teekonna nautimisele. Mida rohkem te suudate nautida teekonda, seda rohkem teil positiivseid emotsioone koguneb. Selleks on aga vaja muuta oma mõttemustreid.
Ära keskendu eesmärgile
Esiteks on vaja loobuda eesmärgi liigsest tähtsustamisest. Mõelge, miks te soovite saavutada madalamat kehakaalu. Selleks, et see on kooskõlas teie väärtustega? Ilmselt väärtustate te tervist, pikka iga, aktiivsemat eluviisi, positiivsust ja paremat vaimset võimekust. Vastasel juhul te rahulduks ju praeguse olukorraga. Teie eesmärk on seatud kui teetähis, mille saavutamisel te saate olla kindlad, et nüüd te oletegi „selline inimene“. Mis oleks, kui ma ütleks sulle, et sa ei pea selle tunde saavutamiseks päevagi ootama? Sa võid täna, siin ja kohe tunda ennast kui inimene, kes on positiivne, aktiivset eluviisi ja pikka iga väärtustav. Selleks piisab, kui te käitute nii, nagu üks positiivne, sportlik ja tervist väärtustav inimene käitub. Rohkem polegi vaja. Te ei pea ootama tulemusi, te ei pea ootama eesmärkide saavutamist. Piisab, kui te hakkate nüüd ja siin tegutsema nende väärtuste järgi. Niikaua, kuni te olete sellel teel, saate te iga päev tunda rõõmu sellest, kui tubli te olete, kuidas te elate oma väärtuste järgi ja mis peamine – ka teie eesmärk tuleb täiesti vääramatu kindlusega iga päevaga järjest lähemale ja lähemale.
Kui te keskendute eesmärgi asemel teekonnal püsimisele, siis te ei pea rõõmustamiseks ootama nädalaid või kuid. Te saate rõõmustada iga päev, mil teil on õnnestunud valitud rada käia. Mis peamine – kui te eksite ja astute rajalt kõrvale, siis ei juhtu sellest midagi hullu. Piisab, kui suudate järgmisel päeva jälle tubli olla ning hea tunne on jälle tagatud. Kuna te ei keskendu eesmärgile, siis ei morjenda teid, kas eesmärgi saavutamine võtab ühe päeva kauem või vähem.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Mõtle mis on väärtused, mis sinu eesmärgi taga on – näiteks parem tervis, aktiivne eluviis, rohkem tervelt elatud aastaid, rohkem energiat.
- Kuidas sa saad juba täna muuta oma seniseid valikuid nii, et nendes peegelduks need väärtused. Kui suudad neid igapäevaselt järgida, liigud vääramatult oma eesmärkide poole, aga tunned samas ka rõõmu igast päevast ning mitte ainult kohalejõudmise päevast.
- Kui eksid teelt, siis ei ole selles midagi hullu. Saad jätkata täpselt sealt, kus pooleli jäi. Piisab, kui oled järgmisest päevast alates jälle tubli.